Larguei o programa da Yes!Diet. Não estava a gostar. DE NADA! Tirando as barras, os snacks e o pão, para mim é tudo intragável. INTRAGÁVEL. Tentei durante um mês e perdi algum peso, mas estava a ser um sacrifício que sinceramente não estava a compensar. Prefiro cozinhar a minha comida aborrecida, com ingredientes frescos. Ao menos sei o que estou a comer, porque comer coisas que vêm de um pacote não é para mim. Andei a ler e a investigar... e construi o meu próprio plano alimentar. Com base nas dicas que a nutricionista da Yes!Diet me deu claro. Não quero que isto de perder peso seja apenas uma dieta que vou cumprir à risca e que vou atirar a um canto quando atingir o meu peso objetivo. Quero transformar isto numa mudança de estilo de vida! Quero ter um estilo de vida saudável, que envolva coisas que eu gosto e tolero para que não seja um sacrifício mante-lo, mas acima de tudo me torne mais saudável.
Outra coisa que percebi era que precisava de aumentar o dispêndio. Por isso decidi que em 2021 ia começar a correr. Correr, mas com um objetivo: quero treinar para o conseguir completar - pelo menos - uma meia-maratona este ano. É um desafio ambicioso sim, mas tenho um plano de treino e tem estado a resultar. Ontem corri 4,25km em 30 minutos e não imaginam o quão orgulhosa estou de mim própria!
Na verdade continuo a seguir o principio básico da dieta cetogénica - hidratos de carbono simples são proibidos... Mas este é o plano que estou a seguir desde o inicio do ano:
Pequeno-almoço:
- Uma fatia de pão "low carb" - compro o pão low carb da Multi-Cereais da Prozis que apenas tem 17% de hidratos de carbono!
- Meio queijo Vaca que Ri (ou do género)
- Uma fatia de fiambre de Porco
- 150 a 200 ml de leite com café
- 100g de vegetais cozidos ou salteados c/ 1 colher de azeite
- 100g de proteína - qualquer proteína - que tento cozinhar da forma mais simples possível. Grelhado, no forno. Tento adicionar o mínimo de gordura possível, mas tento temperar sempre bem para que sabor não lhe falte!
- 1 quadradinho de chocolate negro com o café no fim da refeição. Ajuda-me muito a controlar o bichinho do doce, e não estraga a dieta. Mas é preciso ter algum autocontrolo!
- Um queijinho Baybel ou um iogurte. A nutri sugeriu iogurtes de sabor, sem pedaços porque iogurtes de pedaços por vezes têm mais aditivos. Às vezes acrescento umas sementinhas ou uma colher de sopa de aveia.
- Uma barrinha proteica - tenho comido umas da Prozis de Chocolate Belga que são muito boas.
E é isto. É simples, permite-me variar nos que como, e apesar de parecer pouca comida às refeições principais, sinceramente não fico com fome. E sim! Isto está a resultar muito bem melhor do que alguma vez pensei. Não sinto fome, sinto que estou a comer bem e sinto que o que estou a comer é nutritivo! E os resultados vêm-se nos números!
Data | 27/Oct | 11/Nov | 25/Dez | 1/Jan | 11/Jan | 22/Jan | 31/Jan |
Peso kg | 64,4 | 63 | 64,6 | 65,45 | 62,8 | 61,4 | 62,35 |
% Massa Gorda | 37 | 36,5 | 34,3 |35,3 |35 |32,6 |29,4 |
Peso kg | 64,4 | 63 | 64,6 | 65,45 | 62,8 | 61,4 | 62,35 |
% Massa Gorda | 37 | 36,5 | 34,3 |35,3 |35 |32,6 |29,4 |
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